Дорно дахины анагаах ухаанд хөлийн иллэгийг биеийн эрүүл мэнд, сэтгэл зүйн тогтвортой байдал, энергийн урсгалыг тэнцвэржүүлэх чухал арга хэмээн үздэг. Зөв дараалал, зөв тос сонголт, зорилтот цэгүүдэд хүрэх нарийн хөдөлгөөн нь био идэвхт цэгийн үр нөлөөг үлэмж нэмэгдүүлдэг. Энэхүү нийтлэлээр хөлийн иллэгийн үндсэн таван алхмыг танилцуулж байна.
1. Тосыг сонгох — Биеийн онцлогт нийцсэн, бүлээн тос хэрэглэ
Хөлийн иллэгийн үр дүнг тодорхойлох үндсэн хүчин зүйл бол зөв тосны сонголт юм. Хүн өөрийн биеийн байгалиас заяасан доша (вата, питта, капха) буюу энергийн төрөлд тохирсон тос хэрэглэх нь тустай. Монгол хүмүүст шар тос, сүүлний тос, ясны шөлнөөс гаргасан шимтэй тосууд илүү үр дүнтэй. Тос нь зөвхөн механик тослогч биш; арьсны гүн давхаргад шингэж, мэдрэлийн төгсгөлд нөлөөлж, биохимийн урвалыг өдөөдөг.
Зөвлөмж: Тосыг хэрэглэсний өмнө 37–40°C хүртэл бүлээсгэвэл арьсанд шингэх чадвар нэмэгдэж, тайвшруулах нөлөө илүүтэй илэрнэ.
2. Хуйханд иллэг хийх — Энергийн урсгалыг нээх эхлэл
Иллэгийг шууд хөлнөөс бус, хуйхнаас эхлэх нь мэдрэлийн системийг бүхэлд нь “идэвхжүүлэх” анхны алхам юм. Хүний бүх энергийн сувгууд хуйхнаас эхэлдэг гэж үздэг бөгөөд, хуйханд тос түрхэж тойрог хөдөлгөөнөөр илэх нь:
-
Тархины цусан хангамжийг сайжруулна
-
Мэдрэлийн сүлжээг тайвшруулна
-
Бие махбодыг иллэгт хүлээн авах байдалд оруулна
Зөвлөмж: Хурууныхаа өндгөөр, даралт багатай ч тасралтгүй хөдөлгөөнөөр 2–3 минут иллэг хийгээрэй.
3. Хөлөнд анхаарах — Тойрог хөдөлгөөнөөр бүхэлд нь илэх
Хөлийн шилбэ, шагай, хуруу, өсгийг хамарсан тойрог хөдөлгөөнтэй иллэг нь цусны эргэлтийг эрчимжүүлж, булчинг тайвшруулж, рефлексологийн идэвхтэй бүсүүдэд ерөнхий өдөөлт өгдөг. Алтан Мутрын Залуужуулах Нууц Жор номд илүү дэлгэрэнгүй бий.
Үндсэн хөдөлгөөнүүд:
-
Шагайнаас хуруу руу, дараа нь шагайнаас өсгий рүү тойрог иллэг
-
Хөлийн ар тал болон улангийн хэсгийг хоёуланг хамруулах
-
Өвдөлттэй, эсвэл хатуурсан хэсэгт илүү анхаарал хандуулах
Эрүүл мэндийн ач холбогдол: Энэ алхам нь венийн эргэлтийг сайжруулж, хөл хүндэрдэг, ядардаг хүмүүст илүү үр дүнтэй байдаг.
4. Хуруу тус бүрт даралт өгөх — Био идэвхт цэгүүдийг идэвхжүүлэхүй
Хөлийн хуруу бүр нь тодорхой эрхтэн, мэдрэлийн төвтэй холбоотой био идэвхт цэгүүдийг агуулдаг. Хуруу тус бүрийн сууринаас үзүүр хүртэл даралттай илэх нь иллэгийн нөлөөг идэвхжүүлж:
-
Тархины үйл ажиллагааг дэмжинэ (том хуруу → тархи, гипофиз)
-
Хараа, сонсголд эерэг нөлөө үзүүлнэ (2–4-р хуруу → нүд, чих)
-
Амьсгалын эрхтэн системийг тайвшруулна (хурууны уг → уушги)
Хэрэглэх арга:
-
Хуруу тус бүрийг зөөлөн дарж, бага зэрэг татаж “чаг чаг” хийнэ
-
Шагайнаас эхлэн хуруу бүрт чиглэлтэй даралт өгнө
Судалгааны баримт: 2019 оны Journal of Bodywork and Movement Therapies-д нийтлэгдсэн судалгаагаар хөлийн рефлекс цэгүүдэд чиглэсэн иллэг нь сэтгэл түгшүүрийг бууруулах, нойрыг сайжруулах үр нөлөөтэй болохыг тогтоожээ.
5. Эцэст нь — Давстай бүлээн усанд дэвтээх: Цэвэршүүлэлт ба амралт
Иллэгийн дараа хөлийг бүлээн, давстай усанд дэвтээх нь иллэгийн үр нөлөөг “хаадаг” чухал алхам юм. Энэхүү процесс нь:
-
Арьсны нүх сүвийг онгойлгож, тосыг шингээдэг
-
Иллэгийн явцад хөлийн уланд өдөөгдсөн энергийн тэнцвэрийг тогтворжуулдаг
-
Стресс, сөрөг энерги, биохимийн хаягдлыг “татан гаргах” үүрэгтэй
Найрлага:
-
1 литр бүлээн ус (~40°C)
-
1 цайны халбага далайн эсвэл Эпсом давс
Зөвлөмж: Дэвтээх хугацаа 5–10 минут байхад хангалттай бөгөөд хойноос нь хөлөө хатаагаад хөвөн оймс өмсөхийг зөвлөдөг.т
Энэ таван алхам бол зөвхөн хөл арчлах арга биш — харин бие, сэтгэл, энергийн төвүүдийг сэргээх нарийн ухаан юм. Дорно дахины ухаанд “бие бол сүнсний сүм” хэмээдэг. Харин хөл бол түүнийг түшдэг үндэс багана.
Та энэхүү энгийн иллэгийг өдөр бүр 10–15 минут хийх зуршилтай болсноор:
-
Унтлагын чанар сайжирч
-
Сэтгэл тайвширч
-
Булчин суларч
-
Дархлаа идэвхжиж
-
Дотоод тэнцвэр тогтдог
