Орчин үед бидний амьдралын хэмнэл хурдасч, бухимдалтай нөхцөлд амьдрах нь хэвийн үзэгдэл болжээ. Гэсэн хэдий ч бие махбод болон сэтгэл санаагаа зөв удирдаж чадвал залуу, эрүүл, эрч хүчтэй амьдрах бүрэн боломжтой юм. Хүн өөрийнхөө залуу байдлыг хадгалахад туслах таван үндсэн зуршлыг дараах байдлаар тодорхойлж болно.
1. Идэвхтэй хөдөлгөөн – Залуу насны хөдөлгүүр
Өдөр бүр тогтмол хөдөлгөөн хийх нь биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжээд зогсохгүй насжилтыг удаашруулдаг. Ялангуяа 30 минут ба түүнээс дээш хугацаанд хийх дасгал нь булчингийн масс алдагдахаас сэргийлж, үе мөчний уян хатан байдлыг хадгалдаг. Аэробик, хурдтай алхах, иог, сунгалтын дасгалууд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн байнгын сэргэлтийг бий болгодог.
Мөн хөлдөө иллэг хийх юм. Хөлийн био идэвхт цэгэн иллэг нь биеийн доторх хөдөлгөөн юм. Хүний цусны эргэлтийг сайжруулах замаар хүнийг эсийн түвшинд анагааж өгдөг.
2. Эрүүл хооллолт – Дотроосоо гэрэлтэх үндэс
Байгалийн гаралтай, шим тэжээлээр баялаг хүнс хэрэглэснээр бие махбодын нөхөн төлжилт, эсийн сэргээлт хурдасдаг. Жимс, хүнсний ногоо, Омега-3 өөх тос, уураг, антиоксидант болон амьд энзим агуулсан хүнс нь дархлаа дэмжиж, арьсны эрүүл байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Мөн боловсруулсан, их хэмжээний сахар агуулсан хоол хүнснээс татгалзах нь хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдээс сэргийлэхэд тустай.
3. Сэтгэлийн амар амгалан – Дотоод залуу чанар
Хэт их ачаалал, сэтгэлийн дарамт нь арьсны хөгшрөлт, дааврын тэнцвэр алдагдал зэрэг олон сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Бясалгал хийх, гүнзгий амьсгалах техник, найз нөхөдтэйгээ сэтгэлээ хуваалцах зэрэг нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг бий болгодог.
4. Чанартай унтлагын ач холбогдол
Унтах нь хүний бие махбод нөхөн сэргэх хамгийн чухал үе шат юм. Ялангуяа 22:00–06:00 цагийн хоорондох гүн нойр нь арьсны нөхөн төлжилт, эсийн сэргэлт, дархлааны системийн хэвийн үйл ажиллагаанд онцгой нөлөөтэй. Унтлагын орчныг тохиромжтой байлгаж, орой кофеин, дижитал төхөөрөмж хэрэглэхээс зайлсхийвэл нойрны чанар эрс сайжирдаг.
5. Эерэг хандлага – Сэтгэлийн залуу байдал
Өөдрөг сэтгэлгээ нь зөвхөн сэтгэл санаанд бус, тархины хөгшрөлтийн үйл явцад ч шууд нөлөөлдөг. Шинэ зүйл сурах, сонирхолтой хоббитой болох, хөгжилтэй хүмүүстэй харилцах зэргээр оюун ухаанаа идэвхтэй байлгах нь залуугийн шинжийг хадгалах түлхүүр болдог. Эерэг бодол, инээд хөөр нь гормоны тэнцвэрт байдалд эерэгээр нөлөөлж, урам зоригтой, эрч хүчтэй байхад тусалдаг.
Залуу байдлыг хадгалах нь аз жаргалтай, идэвхтэй амьдралын үндэс болдог. Эдгээр таван зуршлыг өдөр тутмын амьдралдаа хэвшүүлж чадвал та наснаасаа үл хамааран залуу, эрүүл хэвээр байх боломжтой. Залуу нас бол зөвхөн насны тоо биш, харин амьдралын хэв маяг юм.
