Эрт цэвэршилт буюу 40 наснаас өмнө цэвэршилт явагдах эрсдэл нь сарын тэмдэг хурдан эхэлсэн, хүүхэд төрүүлээгүй, тамхи татдаг эмэгтэйчүүдэд өндөр байдаг. “Human Reproduction” сэтгүүлд нийтэлсэн судалгаагаар 11 насанд сарын тэмдэг эхэлсэн эмэгтэйчүүдийн 80 % нь 40 наснаас өмнө цэвэрших эрсдэлтэй байсан бол 12‑13 настайд эхэлсэн эмэгтэйчүүдийн 30 % нь 40‑44 насандаа эрт цэвэрших магадлалтай байжээ. Мөн хүүхэд төрүүлээгүй эмэгтэйчүүдэд эрсдэл хоёр дахин, 35 орчим насны нэг хүүхэдгүй эмэгтэйчүүдэд тав дахин өндөр байсан байна. (ncbi.nlm.nih.gov)
Цэвэршилт нь хэвийн физиологийн үйл явц боловч эрт цэвэршилт нь зүрх судас, ясны сийрэгжилт, хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ чухал. Хөлийн улны иллэг буюу рефлексологи нь хөлний уланд биеийн эрхтэн, булчирхайтай холбоотой цэгүүдэд даралт өгч цусны эргэлт, мэдрэлийн систем, сэтгэл санааг дэмжих арга юм. Судалгаагаар менопаузын үеийн халуун оргих, шөнө хөлөрөх, ядаргаа зэрэг шинж тэмдгийг багасгахад эерэг нөлөө үзүүлдэг нь тогтоогджээ. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Хөлний иллэгийг долоо хоногт 2‑3 удаа, нэг удаа 10‑20 минут хийхэд тохиромжтой бөгөөд тайван орчинд, бага даралтаас эхлэх хэрэгтэй. Иллэгийг эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал, тамхи татахгүй байх, стрессийг багасгах зэрэг амьдралын хэв маягийн дэмжлэгтэй хавсруулбал үр нөлөө нэмэгдэнэ. Иллэг нь шууд цэвэршилтийг урьдчилан сэргийлэх арга бөгөөд стресс бууруулах, цусны эргэлт сайжруулах, сэтгэл санааг дэмжихэд тустай.
Цэвэршилт явагдаж байгаа үед ямар шинж тэмдгүүд илэрдэг вэ?
Тогтворгүй сарын тэмдэг
Цэвэршилт явагдаж эхэлснийг илтгэх нийтлэг шинж тэмдгүүдийн нэг бол сарын тэмдгийн тогтворгүй байдал юм. Жишээлбэл зарим бүсгүйчүүдийн сарын тэмдэг нь хэвийн хэмжээнээс хэт их эсвэл хэт бага ирэх бөгөөд мөчлөг нь урт эсвэл богино хугацаанд үргэлжилдэг. Эсвэл сарын тэмдэг алгасах нь ч бий.
Гэнэт халуун оргих
Цэвэршилтийн үед илэрдэг бас нэгэн түгээмэл шинж тэмдэг бол нүүр болон биеийн бусад хэсгүүд огцом халуун оргих мэт мэдрэмж юм. Энэ үеэр гэнэт халуун оргиж, заримдаа нүүр улайж, биеийн халуун нэмэгдэн, хөлөрдөг. Мөн зарим эмэгтэйчүүдийн зүрхний цохилт түргэсч, хэм алдагдан бүр даарах нь ч бий.
Нойргүйдэх
Өдөр тутмын амьдралд цэвэршилтээс болж үүсдэг бас нэг асуудлуудын нэг бол нойргүйдэл юм. Тухайлбал шөнө дунд халуун оргих мэдрэмж төрснөөр, тайван нойрсоход нь саад болдог гэдгийг Америкийн “National Sleep Foundation” ТББ мэдээллэжээ.
Толгой өвдөх
WebMD сэтгүүлийн мэдээллэснээр цэвэршилтийн үед гормоны хэмжээ хэлбэлзсэнээс болж толгой өвдөх шинж тэмдэг илэрдэг байна.
Ой санамж болон төвлөрөх чадвар муудах
“The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” анагаах ухааны сэтгүүлийн хийсэн судалгаанаас үзэхэд эстрогений нэг хэлбэр болох эстрадиол гэх гормон нь хүний тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Тиймээс цэвэршилтийн үед эстрогений түвшин багасдаг тул ой санамж, төвлөрөх чадвар муудах шалтгаан болдог гэжээ. Үүнээс гадна, эстрогений хэмжээ багассанаас үүдэн үтрээний хуурайшилт явагддаг аж. Эмэгтэй хүн бүрийн биеийн онцлогоос шалтгаалан дээрх шинж тэмдгүүд янз бүрээр (хүчтэй эсвэл сул) илэрдэг байна.
Эрт цэвэршилтийн шинж тэмдэг илэрвэл мэргэжлийн эмчид хандаж урьдчилан үзлэг хийлгэх нь чухал. Хөлний улны иллэгийг амьдралын хэв маягтай уялдуулан хэрэгжүүлснээр эрүүл мэндээ дэмжиж, эрт цэвэршилтийн шинжээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой хэмээн Дорно дахины анагаах ухаанд өгүүлдэг. Ингээд бичлэгт үзүүлсэн цэвэршилтээс урьдчилан сэргийлэх био идэвхт цэгт дарлага хийж, сайхан амраарай.
-
Өдөрт 5–10 минутыг зориулан био идэвхт цэгт дарлага хийх, биеэ амраах.
-
Удаан хугацааны турш тогтмол хийх нь үр дүнтэй.
Энэхүү мэдээлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээ, мэдээлэл өгөх зорилготой бөгөөд мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөг орлохгүй. Эрүүл мэндийн асуудалтай бол эмч эсвэл мэргэжлийн байгууллагад хандахыг зөвлөж байна.
Эх сурвалж: Gertee Massage